On me pose souvent les questions : comment dois-je m'entrainer en course à pieds ? Fractionné, course longue ou les deux ? Pas si évident que cela de choisir l'entrainement qu'il faut! Voici quelques informations, conseils qui pourront vous aider.

Qu'est ce que c'est ? Pour commencer, découvrons ce qu'est un tendon Les tendons attachent les muscles aux os et permettent de transmettre la force créée par la contraction musculaire au squelette, et ainsi de produire un mouvement. Ils sont constitués de collagène, de glycoprotéines et de protéoglycanes qui forment des microfibrilles. Ces microfibrilles se regroupent pour former des fibres, elles-mêmes assemblées pour former des faisceaux (faisceaux primaires) et des super-faisceaux (faisceaux secondaires et tertiaires). Ces faisceaux sont alignés dans le sens de la longueur du tendon pour une plus grande solidité. Les tendons contiennent environ 70 % d’eau qui est indispensable à la structure régulière des microfibrilles, des fibres et des faisceaux. Ils sont très peu vascularisés. Du fait de sa structure multifibreuse, un tendon est à la fois résistant à la tension et très élastique. De plus, un entraînement sportif bien mené permet d’augmenter sa résistance et son élasticité. À l’inverse, un effort répété inhabituel sur un tendon peu entraîné et mal échauffé fragilise sa structure, en particulier au niveau des extrémités du tendon ainsi que dans la zone où s’exerce les plus fortes tensions. La sédentarité et l’âge ont tendance à fragiliser les tendons. Une tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon ou de sa gaine, les tendons étant des sortes de « cordes » constituées de fibres collagènes permettant d’attacher les muscles aux os. La tendinite se traduit principalement par une douleur, parfois accompagnée d’un gonflement au niveau du tendon atteint. C’est un trouble musculo-squelettique (TMS). Souvent, elle est due à la répétition de mouvements entrainant une sollicitation importante du tendon en question. Également par une sollicitations excessives, un échauffement insuffisant, un geste technique incorrect et répété, changement brutal de matériel... Ce sont différents facteurs pouvant influer sur la santé de vos tendons. Remarque : Le terme tendinite est peu à peu remplacé dans le milieu médical par le terme tendinopathie, qui désigne plus généralement une affection des tendons. En effet, dans bien des cas (surtout les cas de tendinites chroniques), ce que l’on désigne par tendinite n’est pas à proprement parler une inflammation, mais plutôt une dégradation ou une dégénérescence du tendon. Que dois-je faire ? Avant tout, sachez que si la douleur est trop forte, ou quelle dure longtemps sans amélioration. Il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant qui, dans la plupart du temps, vous prescrira une ordonnance de kiné. Faites confiance aux professionnelles de la santé ! Voici quelques conseils qui peut vous aidez. 1 -> Déterminez la ou les causes qui ont provoqué votre tendinite La tendinite étant une réaction inflammatoire causée par une sur-sollicitation du tendon, si vous ne parvenez pas à déterminer la ou les causes de celle-ci, il va être difficile d’agir dessus pour vous soigner. Diminuez la sollicitation sur cette articulation, la tendinite étant causée par une sur-sollicitation de l’articulation, il va falloir diminuer la sollicitation sur l’articulation en question. Attention ! Diminuer ne veut pas dire arrêter ! En effet, le mouvement est indispensable à la guérison d’une tendinite ! Afin que votre articulation se rétablisse correctement, il est primordial qu’elle soit alimentée en sang chargé en nutriments et en oxygène, ce qui se fait grâce au mouvement. Continuez donc de vous entraîner normalement sur l’ensemble de vos autres qualités physiques en réduisant les mouvements sur cette articulation. Mais n'augmentez pas le volume sur d'autres parties pour compenser, n'oubliez pas que votre corps à besoin de repos. Les bonnes pratiques à adopter lorsqu’on a une tendinite Les automassages Une tendinite peut être provoquée par des tissus et des fascias trop crispés. Massez régulièrement l’ensemble des muscles entourant l’articulation entourant votre tendinite. Ceci avant et/ou après séance, vous pouvez même réaliser une séance spécifique. L’alimentation L’alimentation c'est le carburant de votre corps. Un mauvais calibrage dans ce que vous donnez à votre corps et cela peut devenir inflammatoire. Voici donc quelques conseils pour lutter contre une tendinite : Manger des légumes ! En effet, les légumes ont une action basifiante pour votre sang. Pour faire simple, l’alimentation de protéine pour le "sportif" rend son sang acide. Or, un sang acide est synonyme de douleurs et de problèmes inflammatoires. Supplémentez-vous en omégas-3. Ils sont des anti-inflammatoires naturels. Donc mangez du saumon, du thon, des amandes ... Évitez les produits transformés, les céréales et les graisses animales. Ces derniers acidifient votre sang et empêche votre système immunitaire d’agir pour aider votre tendinite à se soigner. Ne pas oublier une bonne hydratation (tendon à 70% d'eau). Le sommeil Le sommeil est, avec l’alimentation, le meilleur moyen de s’assurer que votre récupération générale se fait correctement. Dormez, le plus possible, entre 7 et 9h par nuit afin de vous assurer que vous vous soignez bien. Conseils + du coach : Attention aux étirements forcés et répétés Activités douces, régulières, progressives et controlées sans beaucoup de répétitions Éviter les ruptures d'activités Assouplissement raisonnés.