Programme GFIT

Des programmes pour toutes et tous !

J'ai réalisé pour vous, un ensemble de programmes : renforcement musculaire avec ou sans matériel, objectif remise en forme, perte de poids ou performance. Vous avez le choix! 

Pour un programme personnalisé, contactez moi!




Programme un mois de WOD's

Un programme de 3 séances de WOD (Workout of the day) sur 1 mois. L'un des principes mêmes du WOD est qu'il doit être intense comportant des temps de repos très courts, entre chaque exercice. Le but est d'enchaîner les exercices, les uns après les autres. Ils sont composés de mouvement de force et de poids de corps. 

Matériels nécessaires :

  • Barre + disques
  • Banc
  • Haltères et/ou Kettlebell
  • Barre à traction
  • Corde à sauté
  • Barre parallèle ou chaise pour dips
  • Box, step (ou votre banc).

Chaque exercice qui composera les WOD's aura pour objectif de développer diverses aptitudes physiques comme l'endurance musculaire et respiratoire, la force physique, la résistance à l'effort, la souplesse, la vitesse, la puissance, l'agilité, la coordination, la précision et enfin l’équilibre.

Si vous cherchez à réaliser des séances de sport avec de l'intensité, sortir de votre zone de confort ou simplement casser la routine de vos séances de musculation conventionnelle, ce programme est pour vous.

20,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme 6 semaines spécial femme

Programme sur 6 semaines avec 3 jours d'entrainement par semaine. Objectif : perte de poids, corps tonic... Des séances à réaliser en salle ou chez vous! Si vous n'avez pas d'haltères, des bouteilles d'eau feront l'affaire. Du renforcement musculaire, du cardio et en bonus des exercices de stretching et de mobilité. Vous n'avez plus d'excuses ... passez à l'action! 

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

 

25,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme musculation Haut + Bas du corps hypertrophie 6 semaines

Un programme de musculation hypertrophie sur le haut et bas du corps. 6 semaines avec 4 jours d'entrainement par semaine. 

Materiel nécessaire : Barre de musculation, disques, haltères et/ou Kettlebell, élastique, box ou step, banc et barre à traction.

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

25,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme force/hypertrophie haltéro. 6 semaines

Ce programme a été réalisé pour les personnes qui souhaitant se lancer dans un cycle de deux mois (6 semaines) axé sur la prise de force/masse musculaire par des mouvements d’haltérophilie. 

5 entrainements/semaine d'environ 1h30  par session le tout sur 6 semaines d'entrainement

Matériel à utiliser : barre, disques, élastiques, banc, Kettlebells et/ou haltères, barre a traction

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

 

25,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Challenge 24 jours

Réaliser tous les jours un défi sportif ( circuit training ) grâce à un clip vidéo + adopter un conseil nutritionnel.

L'objectif est de créer une routine d'activité physique difficile mais réalisable et de mettre en place une alimentation saine dans votre quotidien.

Ce challenge est à commencer le mardi.

C'est seulement 1€/jour pour un bien-être au quotidien!

Après paiement de cet article, je vous transmettrai le code d'accès pour accéder à l'onglet GFIT CHALLENGE sur mon site www.gfitwellness.fr

24,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme remise en forme avec haltères Débutant 4 semaines

Vous trouverez dans se programme 3 séances par semaine. L’objectif est de travailler tout le corps et votre cardio. 

Une vidéo par exercice en lien pour visualiser le mouvement. Matériel à utiliser : Haltères

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

 

 

20,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme renforcement musculaire pour la course à pieds sans matériel 4 semaines

Programme sur 4 semaines, 3 entrainements par semaine et sans matériel. En bonus, une séance stretching et une séance mobilité offerte avec le lien sur une vidéo.

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

 

20,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison

Programme remise en forme sans matériel inclus séance course à pieds 3 semaines

Programme de remise en forme sans matériel, idéal à la maison. 4 jours de challenge en vidéo puis 3 séances par semaine sur 3 semaines. En bonus, une séance stretching et une séance mobilité. Au bout d'un mois, réaliser les 4 jours de challenge pour visualiser vos progressions. Découvrez également des séances de fractionné en course à pieds pour être le plus complet possible.

Après achat, le programme vous sera envoyé sous 48H par mail.

 

20,00 €

  • disponible
  • 1 à 3 jours de délai de livraison